Как привести себя в форму

Инь и ян

Инь и ян — две силы, образующие взаимодополняющую двойственность, существующую во всём творении. Эта древняя теория хорошо обоснована и подтверждена современной физикой и физиологией человека, ведь у организма есть взаимодополняющие системы, которые включают и выключают различные процессы.

В традиционной китайской медицине (ТКМ) этим двум силам или формам материи приписываются различные характеристики:

Инь: прохладная, неподвижная, влажная, земля, тёмная, материальная, пассивная, осязаемая, кровь.

Ян: тёплый, активный, сухой, небо, светлый, энергия, функция, активный, нематериальный, ци.

Инь и ян представляют собой противоположные, но взаимодополняющие качества. Однако в инь есть компонент ян, а в ян — компонент инь, представленный маленькими точками в символе инь-ян. Инь — чёрный, но содержит белую точку; ян — белый, но содержит чёрную точку.

Всемирный фонд ТКМ предлагает интересное описание простоты и значимости этих двух сил:

«Подобно знаменитому уравнению Эйнштейна, E = mc², символ инь-ян описывает нечто очень элементарное и невероятно сложное. То, на что указывает и что представляет инь-ян, настолько обширно, что охватывает всё во Вселенной».

Понимание инь-ян, в том числе в контексте ожирения, играет центральную роль в китайской медицине. ТКМ видит причину избыточного веса в том, как человек трансформирует эти две формы материи и насколько они сбалансированы, а не в количестве съеденной еды.

Например, ян может быть слишком слабым, что проявляется в медленном метаболизме, неспособном преобразовать жир в полезную энергию. Как только будет достигнут здоровый баланс, человек сможет поддерживать плавное преобразование этих двух состояний материи.

Потеря веса по принципу инь-ян

Один из способов, с помощью которого ТКМ может помочь вам сбросить вес, это ускорить естественный метаболизм организма, для чего необходимо стимулировать ян. Вместо того чтобы рассматривать увеличение веса как самостоятельную проблему, ТКМ считает ожирение симптомом основных проблем со здоровьем, хотя неправильная диета может быть основной причиной.

Недомогания могут возникать из-за блокировки потока ци, энергии ян, протекающей через наше тело. Как объяснялось выше, ян управляет уровнем энергии, обменом веществ и кровообращением.

Разумно выбирая продукты питания, определяя элементы инь (охлаждающие) и ян (согревающие), можно обеспечить организм всем необходимым для регулирования баланса этих двух энергий.

Горькие и кислые продукты с резким запахом, специи, а также продукты красного или зелёного цвета относятся к ян. Сладкие, солёные и жирные продукты белого или чёрного цвета относятся к инь; употребляя их, люди склонны переедать.

Первая группа продуктов помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение, поскольку они вызывают в организме энергию ян, в то время как вторая группа заставляет человека быстрее набирать вес, поскольку эти продукты обладают иньскими качествами, и наш организм склонен накапливать их, поскольку они замедляют обмен веществ. Жёлтый цвет считается нейтральным и может уравновешивать или питать обе энергии.

Эти концепции подтверждаются западными научными представлениями о питании. В частности, было установлено, что горькие продукты и некоторые другие, такие как лимон, уксус, верджус и комбуча, увеличивают выработку желчи, снижают резистентность к инсулину и поддерживают функцию печени, например, детоксикацию.

Многие травы ТКМ способствуют сжиганию жира и повышают метаболизм организма, например, гриб пория (fu ling), гриб полипорус (zhu ling), корень астрагала (huang qi), лист лотоса (he ye), корица (gui zhi), корень кудзу (ge gen), женьшень (ren sen), алисматис (ze xie) и солодка (gan cao). Все эти травы также способствуют укреплению и сиянию кожи.

Упражнения

Физические упражнения остаются важным компонентом в снижении веса. Однако необязательно выполнять интенсивные упражнения. Согласно ТКМ, практики, способствующие циркуляции и движению энергии между органами и пищеварительным трактом, работают лучше, чем энергичные упражнения; они также расслабляют ум и помогают нам расслабиться; влияют на гормоны; и особенно важны при лечении некоторых видов ожирения.

На языке западной медицины, когда мы испытываем стресс, наш организм активирует симпатическую нервную систему для борьбы или бегства. Когда мы расслабляемся, парасимпатическая нервная система берёт верх и активизирует отдых и пищеварение.

Для пожилых людей и людей, которые не могут заниматься интенсивными физическими упражнениями, хорошими вариантами станут Фалуньгун, тайцзи и йога, поскольку они помогают снять стресс и тонизировать мышцы мягко, но эффективно.

Виды ожирения и их решения

Вот пять категорий ожирения и способы их устранения для восстановления здоровья.

Сырость и флегма

В ТКМ термин «сырость» означает задержку воды в организме в сочетании с жировыми отложениями из-за чрезмерного стимулирования инсулина в результате неправильного питания и переедания. Если это происходит хронически, то ослабляет систему селезёнки, которая в ТКМ определяется иначе, чем в западной медицине, и отвечает за трансформацию и транспортировку пищи.

Сырость может быть вызвана неспособностью пищеварительной системы транспортировать жидкости, или потому, что организм перегружен внешней сыростью из окружающей среды (сырая погода, сырые условия жизни, продукты, вызывающие сырость).

Она также может возникнуть в ответ на болезнь или в результате чрезмерного употребления лекарств, способствующих развитию сырости, например, некоторых антибиотиков. Уплотнённая, легко распознаваемая форма сырости — это мокрота.

В ТКМ рекомендуется пить белый чай, есть перловку и продукты белого цвета, использовать острые приправы, пить козье молоко и есть баранину. Регулярный массаж центра груди или прогревание феном помогает лёгким нагреться и избавиться от сырости.

Застой крови

У тех, кто чувствует глубокую боль при сильном массаже или периодически страдает от болей в сердце, может быть повышенная вязкость крови, в результате чего она двигается медленнее, чем должна. Обычно это происходит из-за употребления слишком жирной пищи, когда сердцу не хватает энергии для правильной циркуляции крови.

Согласно китайской медицине, ожирение возникает из-за плохого кровообращения, а не из-за самой пищи. В качестве аналогии можно привести движение легковых и грузовых автомобилей в городе и за его пределами: если дороги и движение хорошо организованы, то для многих автомобилей не составит труда двигаться эффективно.

Тёплая ванна может помочь людям с плохим кровообращением. Также полезен тёплый имбирный чай и добавление в рацион корицы, тмина, фенхеля или кардамона. Хороший массаж мышц нижней половины плеч также может помочь снизить вязкость крови.

Недостаток ци

Распространённые симптомы недостатка ци: слабость мышц, чувство усталости после разговора или стояния, плохое пищеварение и слабый аппетит. Это состояние напрямую отражает то, как организм сжигает калории. Выполнение физических упражнений полезно для тех, кому не хватает ци. Вы можете быть удивлены, что мягкие упражнения, такие как цигун и тай-чи, станут одними из лучших для снижения веса.

Когда мы делаем интенсивные движения, кровь и питательные вещества циркулируют в наших конечностях; мы наращиваем мышцы, но жир, хранящийся в наших органах, остаётся. Цигун, йога и тай-чи направлены на улучшение обмена кислорода и кровообращения, поэтому помогают восстановить здоровье. Фалуньгун, также известный как Фалунь Дафа, также очень рекомендуется, поскольку он направлен на борьбу с психическим стрессом и психологическими привязанностями, и очень прост в изучении.

Избыток тепла и воспаление

Большинство современных рабочих мест находится в офисах с контролируемой температурой и требует от работников длительного использования компьютеров или других электронных устройств.

Такой тип работы лишает нашу кожу возможности приспособиться к сезонам; мы не потеем, поры остаются закрытыми, а тепло сохраняется внутри. В результате нарушается естественная способность организма поддерживать равновесие в зависимости от времени года и возникают воспаления.

Обычные симптомы этого состояния — опухшие дёсны, раздражение кожи, изжога, тёмный цвет мочи и неприятный запах изо рта. Чтобы уменьшить тепло или воспаление внутри организма, избегайте холодных напитков или неприготовленной пищи, не ложитесь спать слишком поздно и достаточно отдыхайте. Люди, страдающие от этого состояния, могут также пить улун, зелёный или лавандовый чай.

Настроение и стресс

Очень распространённая причина ожирения, особенно среди женщин в возрасте около 40 лет, это стресс. Такой тип набора веса часто сопровождается депрессией, которая негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека.

Типичные проблемы, связанные с этим состоянием, включают проблемы со сном, пигментацию кожи и другие кожные заболевания, стресс, а в некоторых случаях — рак, особенно рак груди. Это происходит потому, что, согласно пониманию эмоционального воздействия на здоровье в традиционной китайской медицине, печень отвечает за гнев.

Те, кто легко раздражаются, но всегда сдерживают свой гнев, вместо того чтобы выпустить его, обычно имеют проблемы с энергетическим каналом печени; это отличается от западного представления о печени. Люди со слабой энергетической системой печени обычно страдают от проблем со сном.

Две простые техники массажа могут помочь облегчить такие симптомы.

Подмышки: положите ладонь за голову; кулаком другой руки легонько ударяйте по подмышке в течение примерно пяти минут с каждой стороны. Это очень легко делать перед сном, по возможности каждый вечер. Вы можете с удивлением обнаружить, что спите глубоким сном, который восстанавливает ваши силы.

Внутренняя поверхность бедра: используйте палку или длинную бутылку, наполненную водой, чтобы прокатывать её по верхней внутренней части бедра до уровня чуть выше колена. Для таких движений можно использовать деревянную расчёску или гребень.

Древнее понимание

Традиционная китайская медицина — это древняя традиция, обогащённая тысячелетним опытом и практикой. Она даёт представление о питании, профилактике, средствах лечения и последующем уходе. ТКМ — это целостная практика, которая рассматривает образ жизни человека, его психическое состояние, окружающую среду и привычки, предлагая таким образом комплексное решение для управления весом. Если вы будете применять ТКМ разумно и часто, то сможете обнаружить, что улучшится не только здоровье, но и настроение.

Морин Ляо, потомок четырёх поколений врачей традиционной китайской медицины, сертифицированный ароматерапевт, бывший декан Института в Сиднее и основатель Heritage Formulations для профессионалов в области ТКМ. Посетите RootsTCM.com для получения более подробной информации.