Медитация: Улучшите своё здоровье за 20 минут в день

Просто уделить 10 или 20 минут спокойному сидению без отвлекающих факторов очень полезно для вашего здоровья и душевного состояния. Выделение такого времени из напряжённого расписания может показаться нелогичным в культуре, которая поклоняется многозадачности, но преимущества медитации стоят затраченных усилий.

Равновесие равно здоровью

В восточной медицине баланс во всех аспектах нашей жизни сохраняет здоровье и предотвращает болезни. В прошлые времена такой сбалансированный образ жизни был нормой, и люди понимали важность умеренности во всём — от питания и физической активности до социальных и духовных занятий. Когда в жизни становится слишком мало или слишком много всего, то система выходит из строя, и тогда в неё вкрадываются болезни.

Когда это происходит, восточная медицина предлагает различные средства для приведения организма в состояние равновесия, такие как акупунктура, травы, моксибустион, гуа-ша и туй-на (китайский медицинский массаж). Но, в конечном итоге, сбалансированный образ жизни — это ключ к сохранению здоровья.

Потеря равновесия

Сегодня многие из нас живут неуравновешенной жизнью во всё более нестабильном мире. Найти равновесие, которым наслаждались наши предки, становится всё труднее, поскольку современная жизнь всё более усложняется.

По сравнению с ситуацией, которая была ещё поколение или два назад, мы больше работаем и меньше общаемся, города растут на фоне убывающей природы, а люди с трудом удовлетворяют свои основные потребности, всё больше удаляясь от равновесия, необходимого для нашего здоровья и благополучия.

Что же мы можем сделать? Мы не можем изменить мир вокруг нас, но мы можем изменить нашу реакцию на него. Природа равновесия в том, что оно спокойно. Это не дикие колебания или экстремальные наклоны, а состояние равновесия.

Один из способов вернуться к такому равновесию, которое помогает нам чувствовать себя счастливыми, — это замедлиться, сесть и прислушаться к своему телу. Настроиться на себя. Это часто становится первым шагом к успокоению ума и достижению спокойного медитативного состояния.

Если вы относитесь к тем людям, которые не могут себе представить, как можно спокойно сидеть и пытаться успокоить свой ум, то вам, возможно, придётся начать с чего-то мягкого, но увлекательного — с подвижной медитации.

Подвижная медитация

Хотя такие занятия не всегда считаются медитацией, существует множество способов расслабить ум и облегчить тело.

Для некоторых ходьба становится прекрасным, целительным видом медитации. Для других рисование, приготовление пищи или садоводство — это способ расслабиться. Мне нравится определять медитацию, как состояние полной гармонии и потока, хотя другие определяют её скорее как спокойствие, которого человек достигает в процессе медитативной практики.

Хотя подвижные формы медитации могут успокоить ум, многие считают, что более глубокая форма спокойствия возможна только тогда, когда ум и тело неподвижны, а наше сознание больше не занято обычной человеческой деятельностью, а открыто для нового опыта себя.

Неподвижная медитация

Многие медитирующие описывают медитацию, как состояние глубокой неподвижности, когда ум прекращает свой обычный режим мышления и как бы входит в другое состояние осознания. Люди часто описывают медитацию, как полное единение со Вселенной в состоянии блаженства, когда время исчезает.

Медитация обычно проводится в сидячем положении, часто со скрещенными ногами. Существует множество различных поз для медитации, связанных с различными духовными традициями. Пожалуй, самая известная из них — это поза лотоса, когда ноги сложены друг на друга, руки соединены на коленях, образуя круг, или разведены в стороны, каждая рука лежит на колене, а ладони подняты вверх.

В некоторых практиках медитации используются мантры, чтобы сфокусировать ум и заглушить все остальные мысли. Другие направляют внимание на дыхание или на определённый набор идей или мыслей. Однако цель всех этих практик — это успокоение ума. Те, кто регулярно медитирует, говорят, что меняется их сознание на протяжении всей остальной обычной жизни: они становятся более самосознательными, добрыми, спокойными и контролирующими себя.

Задача

Во время медитации ваш ум неизбежно будет блуждать, особенно вначале. Если вы никогда не занимались медитацией и обычно много думаете, то ваш ум будет постоянно блуждать. Некоторые буддисты называют такое состояние «обезьяньим умом».

Постарайтесь не быть строгим к себе. Бывают дни, когда вы не будете делать ничего, кроме как, снова и снова возвращаться мыслями к своему дыханию. Но со временем вы обнаружите, что вам приходится делать это всё реже. В конце концов (а это может занять несколько дней или недель), ваш разум погрузится в мирную тишину, позволяя вам соединиться с самим собой так, как вы, возможно, не делали раньше, а это прекрасное состояние.

Медитация — один из самых простых и доступных инструментов исцеления, имеющихся в нашем распоряжении. Если уделить ей 10-20 минут в день, и просто посидеть в тишине, то она окажет глубокое воздействие на наше здоровье и психику. Многие культуры знали об этом на протяжении веков, а молитва, которую практикуют многие христиане-монахи, иногда может рассматриваться как форма медитации.

В наше время, когда мир кажется более неопределённым и хаотичным, чем когда-либо, медитация может вернуть нас к истинному сердцу.

Как медитация может помочь нам

Одни из самых ранних письменных упоминаний о медитации относятся к Индии и датируются примерно 1500 годом до нашей эры. Медитация в то время использовалось для углубления связи человека с самим собой и как путь к духовному просветлению. В настоящее время наука обнаружила, как много пользы медитация приносит нашему здоровью и благополучию. Она стала общепризнанным дополнительным методом лечения многих физических, психических и духовных недугов.

Одно из лучших качеств медитации заключается в том, что вам не нужно никакого оборудования, и вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время. Уже одно это делает её доступной для каждого жителя планеты, поэтому нет причин, по которым мы все не могли бы воспользоваться преимуществами медитации для ума и тела.

Преимущества медитации

— Вы можете выбрать технику или практику медитации, которая вам подходит.

— Вы можете заниматься медитацией в уединении собственного дома.

— Вам не нужны никакие специальные приспособления или оборудование.

— Положительный эффект медитации можно ощутить, занимаясь ею всего несколько минут в день.

— Вы можете использовать свои творческие способности, чтобы создать красивое пространство, которое будет вдохновлять вас и поддерживать вашу практику медитации.

— Благотворное влияние будет распространяться на все аспекты вашей жизни и будет ощущаться окружающими вас людьми.

— Со временем вы сможете более хладнокровно справляться со стрессом и другими сложными ситуациями.

— Улучшится ваша память, концентрация и настроение.

— У вас улучшится качество сна.

— Наука доказала, что медитация уменьшает стресс.

— Медитация уменьшает состояние тревоги и депрессии.

— Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга.

— Доказано, что медитация способствует укреплению психического здоровья и благополучия.

— Сила этого целительного инструмента полностью в ваших руках.

Эмма Сатти — врач-иглотерапевт и основательница сайта «Жизнь китайской медицины», посвящённого тому, как использовать традиционную мудрость для ведения здорового образа жизни в современном мире. Она жила и практиковала в 4 странах и теперь работает в Thrive Consulting. Она любит природу, боевые искусства и чашку хорошего чая.