Четыре совета для более здоровой жизни

Скорее всего, если бы вы потеряли своё здоровье, вы бы сделали всё возможное и потратили любые деньги, чтобы вернуть его. Поэтому имеет смысл беречь то здоровье, которое у вас есть сегодня, и делать необходимые инвестиции, чтобы сохранить его как можно дольше.

Возможно, вы знаете всё это, но сказали себе, что сейчас у вас другие приоритеты, и вы сосредоточитесь на своём здоровье, как только пройдёт эта буря.

Когда речь идёт о здоровье, я считаю, что самый важный принцип — это образ жизни, которого вы придерживаетесь в любое время года и в любом эмоциональном состоянии.

Начните вырабатывать привычки прямо сейчас

Если я привлёк ваше внимание, позвольте мне призвать вас составить план и начать действовать прямо сейчас — не сегодня и не завтра. Сделайте что-нибудь прямо сейчас. Внесите вклад в своё здоровье. Ниже приведены некоторые привычки, которые лежат в основе моего подхода к здоровью, и я считаю, что с них может начать каждый.

Много двигаться

Регулярная физическая активность — самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. В описательном обзоре, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, утверждается, что сейчас у нас есть «неопровержимые доказательства» того, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить хронические заболевания.

Не думайте о том, какое упражнение идеально подходит для вас или как добиться максимальной эффективности, пока вы не выработаете привычку каждый день активно двигать своим телом. Важно найти то, что вам нравится, и что вы делаете с удовольствием. Экспериментируйте, чтобы понять, что это.

Ешьте натуральную пищу

Эксперты во многом расходятся во мнениях в области питания, и мы ещё многого не знаем. Но это не значит, что мы полностью пребываем в неведении относительно того, что нам следует употреблять в пищу. Согласно систематическому обзору обсервационных исследований, опубликованному в British Journal of Nutrition, высокие уровни потребления ультрапереработанных продуктов значительно коррелируют с заболеваниями, которых хотелось бы избежать: ожирением, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Простая логика подсказывает, что ограничение количества потребляемой пищи сопряжено с минимальным риском и может иметь только положительные стороны. Вам не нужно перекраивать себя, чтобы воспользоваться преимуществами. Просто замените нездоровую пищу на более здоровые варианты еды.

Высыпайтесь

Обзор в журнале Annual Review of Psychology начинается со слов: «Сон играет важнейшую роль в укреплении здоровья», и объясняет, как нарушения сна связаны с несколькими серьёзными заболеваниями, включая рак, болезни сердца и депрессию.

Хотя сон — это не то, что вы можете контролировать в такой же степени, как диету и физические упражнения, все же есть решения, которые можно принять, чтобы увеличить шансы в вашу пользу. Они основаны на здравом смысле, так что магия заключается не в знаниях, а в создании хороших вечерних привычек:

• ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день;
• отключайте телефон и другие экраны как минимум за час до сна;
• примите тёплую (не горячую) ванну или душ, а затем почитайте книгу в постели;
• создайте приятный вечерний распорядок дня.

Выбирайте счастье

Я считаю, что счастье и стресс — это то, что люди выбирают чаще, чем осознают. Как душевные состояния, они в большей степени зависят от ваших ментальных убеждений и установок, чем от того, что происходит вокруг вас. Подумайте о разнице между тем, как вы относитесь к задаче, которую решили решить сами, и тем, что вам навязали. Две похожие ситуации, которые могут вызывать совершенно разное психическое состояние в зависимости от вашего восприятия.

Согласно статье, опубликованной в журнале Future Science OA, стресс — это не просто неприятность. Через химические медиаторы в организме хронический стресс может негативно влиять на структуру мозга и иммунную систему. Для организма это эквивалентно постоянной работе двигателя на полной мощности.

Для меня лучший способ избежать стресса — заменить его занятиями, которые мне нравятся, и вещами, которые делают меня счастливым. Укрепляйте хорошие дружеские отношения, добивайтесь реального прогресса в том, что вас волнует, и планируйте события, которых вы с нетерпением ждёте. Когда речь идёт о нашем здоровье, выработка новых привычек приносит свои плоды и выводит нас на тропу постоянного успеха.