![Четыре совета для более здоровой жизни (KieferPix/Shutterstock) | Epoch Times Россия](https://www.epochtimes.ru/assets/uploads/2024/08/id5707258-Shutterstock_1937340406-1080x720-1-800x450.webp)
Четыре совета для более здоровой жизни
Самый важный принцип — это образ жизни, которого вы придерживаетесьСкорее всего, если бы вы потеряли своё здоровье, вы бы сделали всё возможное и потратили любые деньги, чтобы вернуть его. Поэтому имеет смысл беречь то здоровье, которое у вас есть сегодня, и делать необходимые инвестиции, чтобы сохранить его как можно дольше.
Возможно, вы знаете всё это, но сказали себе, что сейчас у вас другие приоритеты, и вы сосредоточитесь на своём здоровье, как только пройдёт эта буря.
Когда речь идёт о здоровье, я считаю, что самый важный принцип — это образ жизни, которого вы придерживаетесь в любое время года и в любом эмоциональном состоянии.
Начните вырабатывать привычки прямо сейчас
Если я привлёк ваше внимание, позвольте мне призвать вас составить план и начать действовать прямо сейчас — не сегодня и не завтра. Сделайте что-нибудь прямо сейчас. Внесите вклад в своё здоровье. Ниже приведены некоторые привычки, которые лежат в основе моего подхода к здоровью, и я считаю, что с них может начать каждый.
Много двигаться
Регулярная физическая активность — самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья. В описательном обзоре, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, утверждается, что сейчас у нас есть «неопровержимые доказательства» того, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить хронические заболевания.
Не думайте о том, какое упражнение идеально подходит для вас или как добиться максимальной эффективности, пока вы не выработаете привычку каждый день активно двигать своим телом. Важно найти то, что вам нравится, и что вы делаете с удовольствием. Экспериментируйте, чтобы понять, что это.
Ешьте натуральную пищу
Эксперты во многом расходятся во мнениях в области питания, и мы ещё многого не знаем. Но это не значит, что мы полностью пребываем в неведении относительно того, что нам следует употреблять в пищу. Согласно систематическому обзору обсервационных исследований, опубликованному в British Journal of Nutrition, высокие уровни потребления ультрапереработанных продуктов значительно коррелируют с заболеваниями, которых хотелось бы избежать: ожирением, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Простая логика подсказывает, что ограничение количества потребляемой пищи сопряжено с минимальным риском и может иметь только положительные стороны. Вам не нужно перекраивать себя, чтобы воспользоваться преимуществами. Просто замените нездоровую пищу на более здоровые варианты еды.
Высыпайтесь
Обзор в журнале Annual Review of Psychology начинается со слов: «Сон играет важнейшую роль в укреплении здоровья», и объясняет, как нарушения сна связаны с несколькими серьёзными заболеваниями, включая рак, болезни сердца и депрессию.
Хотя сон — это не то, что вы можете контролировать в такой же степени, как диету и физические упражнения, все же есть решения, которые можно принять, чтобы увеличить шансы в вашу пользу. Они основаны на здравом смысле, так что магия заключается не в знаниях, а в создании хороших вечерних привычек:
- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день;
- отключайте телефон и другие экраны как минимум за час до сна;
- примите тёплую (не горячую) ванну или душ, а затем почитайте книгу в постели;
- создайте приятный вечерний распорядок дня.
Выбирайте счастье
Я считаю, что счастье и стресс — это то, что люди выбирают чаще, чем осознают. Как душевные состояния, они в большей степени зависят от ваших ментальных убеждений и установок, чем от того, что происходит вокруг вас. Подумайте о разнице между тем, как вы относитесь к задаче, которую решили решить сами, и тем, что вам навязали. Две похожие ситуации, которые могут вызывать совершенно разное психическое состояние в зависимости от вашего восприятия.
Согласно статье, опубликованной в журнале Future Science OA, стресс — это не просто неприятность. Через химические медиаторы в организме хронический стресс может негативно влиять на структуру мозга и иммунную систему. Для организма это эквивалентно постоянной работе двигателя на полной мощности.
Для меня лучший способ избежать стресса — заменить его занятиями, которые мне нравятся, и вещами, которые делают меня счастливым. Укрепляйте хорошие дружеские отношения, добивайтесь реального прогресса в том, что вас волнует, и планируйте события, которых вы с нетерпением ждёте. Когда речь идёт о нашем здоровье, выработка новых привычек приносит свои плоды и выводит нас на тропу постоянного успеха.
![В 23-ю годовщину преследования Фалуньгун выжившие рассказывают о пытках в китайских тюрьмах](https://www.epochtimes.ru/assets/uploads/2022/07/LBD2336-700x420-1.jpg)
В 23-ю годовщину преследования Фалуньгун выжившие рассказывают о пытках в китайских тюрьмах
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!
Поддержать